Alimentação Saudável para Idosos

 

Alimentação Saudável para idosos...

 

Alimentos a escolher

 

 

Para atender às suas necessidades nutricionais, tenha como objectivo refeições regulares e uma alimentação variada, beber bastante água (pelo menos 6 copos de água por dia) e, tão importante como o resto, aprecie a sua alimentação.
Ideias para lanches rápidos e revigorantes:

● Sanduíches de carne, bacon, queijo, manteiga de amendoim ou atum. Use vários tipos de pão. Adicione pickles e molhos.

● Tostas mistas ou de frango, torradas, sardinhas, feijão, queijo, raviolis, esparguete ou ovos (bem cozinhados)

● Biscoitos digestivos cobertos de queijo, frutos e iogurtes, sopas, bolo de iogurte, cereais

 
Estes alimentos devem ser consumidos diariamente:

 

GRUPO DE ALIMENTOS
IMPORTANTE para
EXEMPLOS
Hidratos de Carbono Amiláceos
4 ou mais doses
Pão, arroz, batatas, massa, scones, bolos, etc
Frutas e Legumes
5 ou mais doses
Toda a fruta e legumes, cozinhados, crus ou em sumo
Leite e Produtos Lácteos
3 doses por dia
Leite, queijo e iogurtes. Idosos abaixo do peso ideal devem beber leite gordo, pelo menos um copo por dia.
Carne, Peixe e outras alternativas
2 doses por dia
Carne vermelha e fígado (para o ferro), aves, peixes, ovos, feijão
Gorduras e Açúcares
Depende do indivíduo
Se estiver abaixo do peso ideal, então uns excessos podem ser aplicáveis.

 

 

A seguir: Problemas comuns em idosos

 

Página Anterior
1 2 3 4 5
Próxima Pagina